białko po treningu

witam wszystkich serdecznie... na poczatek moze troche o sobie :) mam 24 lata 184cm wzrostu i 79kg wagi reszczty nie mierzylem ;) starz na silowni to 7miesiecy i ponad rok trening capoeiry :) silownia w okresie wakacujnym 4x w tyg ze wzgledu na przerwe treningow z capo.od pazdziernika zaczynaja sie treningi capo wiec wszystko wraca do normy i [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

[...] Na poczatek ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: przed i po treningu oraz niewiele w ciagu dnia -tłuszcz: zwierzecy z zoltek jaj, miesa, roslinny tran, olej budwigowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko białko (WPC, WPI, WPH) Stosowane wcześniej diety : mniej więcej taka jak ta którą tutaj przedstawiam /SFD/Images/2016/7/9/9bc37f28ef534c71b00723ad091c6c37.jpg

Witam. Postanowiłem zacząć diete CKD, poczytałem o niej dość spoko i wydaje się dla mnie odpowiednia.Przy 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

Witam, mam w tym momencie 3 suplementy: Trec cm3 (360caps), białko (sfd), zma (activlab). I mam kilka pytań: Na początek dawkowanie: DT: 4kap rano przed śniadaniem, 4kap po treningu DNT: 4kap rano przed śniadaniem <-- Kreatyna Zma w każdy dzień, 3 kap godzinę przed snem. I białko do tego tylko przed samym spaniem (10min). I moje pytania ;) 1. [...]

Siema, chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze ulozyłem suplementacje. Premium Nutrition - NO-CRE-X3 1200g Sports One - Night Protein vanilla 2,27 kg Sports One - Size Factor 3 kg Sports One - Power Creatine 500g SNI Xtreme - Glutamine Peptide 500 g SNI Xtreme - Pro Whey 908 g Do te go mam jeszcze : A.pak , GL-6, Extra Mass, Białko. Rozpisze [...]

Kupilem juz Super Mass Peofesional. Do tego mam zamiar kupic: creapure ultimate 1kg(zkumplem na pol)creapure citrate 250kaps,creapure pyruvate 200kaps, L-glutamine olimpu (chyba,ze polecicie mi jakas tansza a rownie dobra), jakies carbo 2kg albo 4kg i jakies bialeczko np. Hi Tec protein90 2,5kg i 2kg ovopol. Jak to wszystko polaczyc? Moze cos [...]

Siemka. Zakupilem sobie ostatnio kreatyne Universal Creatine Powder oraz białko UNS CFM Protein 80. Jednak nie jestem do konca przekonany co do tego czy dobrze rozłozylem sobie dawkowanie. Prosze was o opinie. Rano po przebudzeniu: -5g kreatyny -30g białka(30 min po kreatynie) Po treningu: -5g kreatyny(odrazu po treningu) -30g białka(30 min po [...]

szukalem w wyszukiwarce ale niczego nie znalazlem chyba ze zle szukam hehe chodzi mi o to ze mam kreatyne, tauryne i bialko spozywam to tak krea i tauryna rano krea i tauryna po treningu odrazu i po 40 min bialko 35g na wieczor 35g bialka... tak niby powinno byc dobrze, ale przed chwila dowiedzialem sie od goscia ze to jest troche zle chodzi tu o [...]

[...] Attack biorę jeszcze m.in. Scitec Hot Blood, ale tylko przed treningiem dwie miarki, NO Plasmacore w czasie treningu jedną miarkę. Ponadto, zażywam Scitec Myometh (2x2)i białko Hitec Whey-6 (zazwyczaj 3x30g) niekiedy wspomagane "z doskoku" gainerem Jumbo. Jednakże przede wszystkim interesuje mnie, czy dobrze przyjmuję ten Attack? - oczywiście [...]

[...] 25g) - Warzyw około 200g (na parze) -Pierś z kurczaka 150-200g (na parze) -ryż ciemny 50g max! ( nie jadłem zlekceważyłem) 3.Posiłek (13;30)przed treningiem) - banan - białko serwatkowe 25g + woda 4.Posiłek po siłowni (17;00 - 60g WW, 60g Białka, 10g tłuszcz) - białko serwatkowe 50g + woda - owoc banan lub pomarańcz - 2 kromki chleba [...]

[...] jogurtowo-cytrynowy. OPIS PRODUKTU: MONSTER MASS - 100 % MONSTRUALNEJ MASY. MONJSTER MASS-TWÓJ WYBÓR W DRODZE DO POTYĘŻNEJ SYLWETKI. Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów glutaminowych oraz węglowodanów [...]

Witam Mam 25 lat 193cm wzrostu oraz 146kg. Do sierpnia chcialbym zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac [...]

Siema zakupilem Storm , ShockTherapy, Sky-tec anabolic protein80(wpc) moja dieta Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]

[...] plan do oceny : poniedziałek - barki biceps środa - klatka nogi piątek - plecy triceps. Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 wznosy hantli do boku [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: 1x aeroby na basenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Carb Cyling Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje cykl na kreatynie, minerały witaminy,omega, białko + carbo po treningu.

[...] mam 184 cm wzrostu i ważę 81kg zamierzam wprowadzić bardziej profesjonalną dietę prosiłbym o wasze uwagi i ocenę. 6:00 reactor pro 3, omega 3-6-9 płatki owsiane 100g białko jaja kurzego 250g żółtko jaja kurzego 50g oliwa z oliwek 5g miód pszczeli 20g mleko 2% 70g pomidor 20g 10:00 Chleb żytni razowy 120g Wieprzowina, karkówka 100g Ser [...]